Nivo fizičke spreme potrebne za benefite koji produžuju život otprilike je jednaka brzom penjanju po stepenicama na četvrti sprat bez pauze, zaključili su.

Evo kako se provodilo istraživanje: naučnici su regrutovali više od 12.000 ljudi s dijagnozom ili za koje se mislilo da imaju bolest koronarnih arterija, odnosno štetu ili bolest u arterijama koje prenose krv u srce.

Učesnici su hodali ili trčali na traci za trčanje tokom testa koji su nazvali vježba ehokardiografije, a da bi se utvrdilo kako njihova srca reaguju na fizički napor.

Njihov stepen fizičke spreme izračunaćemo je prema onome što se naziva MET ili metabolički ekvivalent. Jedan mali MET je energija koju trebamo za sjedenje ispred računara i to (relativno) smireno.

Ljudi u istraživanju koji bi mogli podnijeti 10 MET-a aktivnosti smatraju se „visokim izvođačima“ na testu – ili imaju dobru “funkcionalnu sposobnost”. Bilo je velikih zdravstvenih pobjeda za ljude u istraživanju: u uporedbi s osobama s lošim funkcionalnim kapacitetom, manje je vjerojatno da će „visoki izvođači“ umrijeti od raka, bolesti srca ili drugih uzroka tokom idućih pet godina. Za svaki dodatni MET postignut u testu, rizik od umiranja od tih uzroka smanjio se za 9%, 9% i 4%

Kako možemo izračunati naš MET ako nemamo traku za trčanje i drugu skupu aparaturu?

E, sada dolaze stepenice na red. “Postoji mnogo jeftinijih načina za procjenu možeš li postići 10 MET-a na testu “, izjavio je voditelj istraživanja dr. Jesús Peteiro, kardiolog iz Sveučilišne bolnice A Coruña u Španiji.

“Ako možeš jako brzo hodati po stepenicama do trećeg sprata bez zaustavljanja ili u brzom tempu četiri sprata bez zaustavljanja, imaš dobru funkcionalnu sposobnost. Ako ne, to je dobar pokazatelj da trebaš više vježbati. “Pokušaj proći ta četiri sprata za manje od minute“, rekao je dr. Peteiro.

Nije toliko iznenađujuće da su fizički fit ljudi u ovom novom istraživanju imali veću vjerojatnost da će živjeti duže, premda test sa stepenicama izgleda pomalo smiješno.

“Naši rezultati pružaju dodatne dokaze o prednostima vježbanja te pozitivnom uticaju dobre forme na zdravlje i dugovječnost”, rekao je dr. Peteiro. “Pored održavanja fizičke težine, fizička aktivnost ima pozitivne učinke na krvni pritisak i lipide, smanjuje upale te poboljšava imunološki odgovor tijela na tumore.

” Sve si to sigurno već puno puta čula, ali je vrijedno ponavljanja – jer malen postotak žena vježba. Koliko vježbanja je dovoljno?

Prema nekim istraživanjima, trebale bismo imati barem 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti ili 75 minuta intenzivne aktivnosti sedmično, uz pokoji trening snage. Koji, ako nisi znala, čak možeš raditi i na stepenicama.

Preuzeto sa: miss7.24sata.hr

Izvor vijesti: Redakcija / lolamagazin.com